Stanchezza Cronica, Nutrizione Clinica e Lifestyle

Data: 04 marzo 2024

La stanchezza cronica, spesso associata alla sindrome da stanchezza cronica (CFS, Chronic Fatigue Syndrome) e ai sintomi vaghi ed aspecifici MUS, è una condizione complessa caratterizzata da estrema fatica che non migliora con il riposo e spesso può peggiorare con l’attività fisica e/o mentale.
Si ritiene che fattori come infezioni virali, stress psicologico e/o fisico, infiammazioni croniche e squilibri ormonali possano contribuire alla sua insorgenza.

La nutrizione clinica gioca un ruolo fondamentale nel gestire la stanchezza cronica, poiché un’alimentazione equilibrata e altamente personalizzata può aiutare a migliorare i livelli di energia e il benessere generale. Ecco alcuni punti chiave su come la nutrizione clinica può supportare le persone con stanchezza cronica:

  • Equilibrio nutrizionale: Una dieta equilibrata che fornisca tutti i macro e micronutrienti essenziali è fondamentale.
  • Idratazione: Mantenere una corretta idratazione è cruciale, poiché anche una lieve
    disidratazione può causare o aggravare la sensazione di fatica.
  • Controllo dell’infiammazione: Alcuni studi suggeriscono che diete antinfiammatorie a PRAL negativo, ricche di frutta, verdura, acidi grassi antinfiammatori, alimenti a basso carico glicemico e proteine specifiche, possono supportare le persone con stanchezza cronica riducendo l’infiammazione sistemica di basso grado (LGCI).
  • Integrazione alimentare: In molti casi, può essere utile integrare la dieta con vitamine e minerali specifici in quantità e qualità, soprattutto se sono presenti carenze nutrizionali.
  • Gestione dei pasti: Consumare pasti seguendo il ripristino dei ritmi circadiani può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia durante il giorno.

È importante sottolineare che non esiste una soluzione dietetica universale per la stanchezza cronica e che le strategie nutrizionali dovrebbero essere altamente personalizzate in base alla problematica individuale in seguito alle indagini e al monitoraggio strumentale (analisi avanzata della composizione corporea e del sistema nervoso autonomo) e sotto la guida di un nutrizionista clinico.

La gestione della stanchezza cronica attraverso l’approccio integrato di nutrizione clinica e modifiche allo stile di vita può offrire benefici molto significativi e in tempi rapidi. L’obiettivo è quello di ottimizzare la salute generale e mitigare i sintomi della stanchezza.

Oltre alla nutrizione, modificare certi aspetti dello stile di vita può giocare un ruolo chiave nel controllo della stanchezza cronica:

  • Gestione dello Stress: Tecniche specifiche di riduzione dello stress come BioFeedback per il Sistema Nervoso Autonomo e HRV, NeuroFeedback della Corteccia PreFrontale, rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, la mindfulness e altre tecniche specifiche possono aiutare a diminuire i livelli di stress e migliorare il sonno.
  • Esercizio Fisico: Specifica e regolare attività fisica, adattata alle capacità individuali, può migliorare l’energia e ridurre la fatica.
  • Qualità del Sonno: Abitudini che migliorano l’igiene del sonno, ad esempio mantenere orari regolari di addormentamento e di risveglio, limitare l’esposizione alla luce blu prima di dormire, creare un ambiente confortevole per il sonno e impostare delle strategie su misura di BioFeedback e di rilassamento muscolare progressivo possono migliorare la qualità e quantità del sonno.
  • Riduzione di Sostanze Stimolanti: Limitare il consumo di caffeina e alcool può migliorare la qualità del sonno e ridurre i sintomi di stanchezza.
  • Gestione del Tempo e delle Energie: Imparare a riconoscere i propri limiti energetici e adottare strategie di gestione del tempo può aiutare a prevenire il sovraccarico psicofisico e a migliorare la gestione della fatica cronica e dei sintomi vaghi ed aspecifici – MUS.

Adottare un approccio olistico che include sia la nutrizione clinica che le modifiche allo stile di vita è cruciale per una gestione efficace della stanchezza cronica. È importante lavorare in modalità multidisciplinare per sviluppare un piano personalizzato che consideri tutte le dimensioni della salute dell’individuo.

In conclusione, mentre la stanchezza cronica può essere una condizione sfidante, l’adozione di cambiamenti mirati nella dieta e nello stile di vita può offrire miglioramenti significativi nel benessere generale e nella qualità della vita.

Il mio lavoro per te

Sono la Dottoressa Francesca Ferrari, biologa nutrizionista.

Dal 2013 mi dedico allo studio e alla pratica della scienza dell’alimentazione, alla promozione di sane abitudini alimentari e corretti stili di vita, per un benessere fisico ed emozionale delle persone, nel rispetto dell’individuo come unità mente e corpo.

La mia missione è, oltre a offrire un supporto nutrizionale adeguato, far riscoprire al paziente una sua nuova e personale consapevolezza, ricercare insieme il proprio “stile” alimentare, con l’obbiettivo di portarlo avanti per tutta la vita.

Lo scopo della consulenza non è avere una dieta, ma scoprire quale stile alimentare adottare, quali cibi prediligere, come associarli e in che quantità, per riuscire finalmente a trovare nel cibo un alleato prezioso per promuovere il vostro benessere e la vostra salute.

Un’alimentazione su misura per voi, adeguata ai vostri bisogni, al vostro stile di vita e al vostro contesto familiare, perché ogni persona è unica e irripetibile.

Dottoressa Francesca Ferrari

Sono Laureata in Scienze Biologiche e successivamente specializzata in Biologia presso l’Università di Modena e Reggio Emilia.

Nel 2013 ho superato l’Esame di Stato per l’abilitazione alla professione di Biologo, requisito essenziale per praticare l’attività di libero professionista.

Ho proseguito il mio iter formativo in Nutrizione con il Master di II livello in “Alimentazione ed Educazione alla Salute” presso l’Università di Bologna- Alma Mater Studiorum.

Sono profondamente convinta che sia necessaria una visione globale della salute, della persona e dei sistemi che la connettono. In tal senso ho conseguito il master in PNEI della Pneisystem Academy, che mi ha conferito il titolo di Pneisystem Expert.

Attualmente sono iscritta alla scuola di Bioterapia nutrizionale® metodica terapeutica, che utilizza gli alimenti e le loro associazioni per la prevenzione e la cura delle malattie, e alla scuola Sanis, scuola di specializzazione in nutrizione e integrazione sportiva.

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